Este mesociclo de 4 semanas, Nivel 1, está diseñado para establecer una base sólida en el entrenamiento de fuerza, optimizando el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia muscular. A través de una alta frecuencia de entrenamiento (6 días a la semana) y la estimulación de cada grupo muscular dos veces por semana, este programa es ideal para quienes buscan construir una base sólida y progresar de manera segura y efectiva. Gracias a la flexibilidad de los ejercicios sustituibles en Fit y Fat Training, este programa se adapta perfectamente a cualquier nivel, edad y sexo, permitiendo una experiencia personalizada y efectiva. Objetivos: Adaptación al entrenamiento de fuerza: Establecer una base sólida para futuros entrenamientos. Desarrollo de la fuerza base: Mejorar la fuerza en los principales grupos musculares. Hipertrofia muscular inicial: Estimular el crecimiento muscular para sentar las bases de futuros desarrollos. Mejora de la técnica: Aprender y perfeccionar la ejecución de los ejercicios básicos y sus sustituciones. Aumento de la resistencia muscular: Mejorar la capacidad de realizar repeticiones y series con fatiga mínima. Adaptación personalizada: Utilizar las sustituciones de ejercicios para ajustar el programa a las necesidades individuales. Características: Frecuencia: 6 días de entrenamiento de fuerza por semana. Frecuencia por grupo muscular: Cada grupo muscular se entrena dos veces por semana. Volumen: Moderado, enfocado en la calidad de la ejecución y la adaptación inicial. Intensidad: Baja a moderada, permitiendo una buena técnica y recuperación. Ejercicios: Se priorizan los ejercicios básicos y compuestos, con opciones de sustitución para todos los niveles. Progresión: Se aumenta gradualmente la carga, el volumen o la intensidad a lo largo de las 4 semanas, adaptándose a la respuesta individual.