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Sedentario: No hacer ejercicio y tener un trabajo de escritorio.

Hacer ejercicio varias veces al día o tener un trabajo físicamente exigente

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Role of dietary intake in weight loss

Exercise and Physical activity linked to weight loss

Basics of calorie counting by Harvard Health

Diet and exercise for weight loss - Research paper by US National Library of Medicine

Research on weight loss, diet and workout

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Here’s a list of some world renowned research publications that form the basis of health and nutrition advice presented in this app

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Alex Veliz

fit y fat training reúne a los mejores especialistas en nutrición y entrenamiento para lograr una transformación física, mental y emocinal en tu en tu vida. Es momento de lograr tu mejor versión física, elige a tu coach ahora.

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Coach Alex Veliz

Bienvenido a fit y fat training

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Con Ana Lucía Soto como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

Te brinda un plan completo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Obtén una asesoría guiada de alimentación mensual para lograr tu mejor versión junto a nosotros.

Asesoría guiada  de alimentación mensual: Diseñada para bajar  tu porcentaje de grasa, mantenimiento o ganar masa muscular.
Tendrás la guía adecuada según sea tu objetivo físico.

 Conoce qué comer y qué evitar, además de acceder a cientos de recetas saludables y deliciosas.

Entrenamiento Guiado por Expertos: Mejora fuerza, movilidad y equilibrio de manera segura. Te acompañaremos con sesiones de entrenamiento en video, guiados uno a uno.

Seguimiento de Progreso: Mantén registros de medidas y porcentaje de grasa corporal, además de seguimiento fotográfico de tus logros y cambios físicos

Transforma Tu Vida: Atlethum forma parte de tu estilo de vida. Te guía hacia una alimentación saludable y te brinda consejos para alcanzar tu mejor versión.

Efectivo y Accesible: Una solución accesible para mejorar tu salud y forma física. Creado para transformar tu vida.

Únete a fit y fat y comienza hoy tu viaje hacia un estilo de vida más saludable."


Coach Ana Lucía Soto

Con Sofia Rodas como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

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Asesoría guiada  de alimentación mensual: Diseñada para bajar  tu porcentaje de grasa, mantenimiento o ganar masa muscular.
Tendrás la guía adecuada según sea tu objetivo físico.

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Coach Sofia Rodas

Con Natalia Sarti como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

Te brinda un plan completo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Obtén una asesoría guiada de alimentación mensual para lograr tu mejor versión junto a nosotros.

Asesoría guiada  de alimentación mensual: Diseñada para bajar  tu porcentaje de grasa, mantenimiento o ganar masa muscular.
Tendrás la guía adecuada según sea tu objetivo físico.

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Entrenamiento Guiado por Expertos: Mejora fuerza, movilidad y equilibrio de manera segura. Te acompañaremos con sesiones de entrenamiento en video, guiados uno a uno.

Seguimiento de Progreso: Mantén registros de medidas y porcentaje de grasa corporal, además de seguimiento fotográfico de tus logros y cambios físicos

Transforma Tu Vida: Atlethum forma parte de tu estilo de vida. Te guía hacia una alimentación saludable y te brinda consejos para alcanzar tu mejor versión.

Efectivo y Accesible: Una solución accesible para mejorar tu salud y forma física. Creado para transformar tu vida.

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Coach Natalia Sarti

Con Elizabeth España como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

Te brinda un plan completo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Obtén una asesoría guiada de alimentación mensual para lograr tu mejor versión junto a nosotros.

Asesoría guiada  de alimentación mensual: Diseñada para bajar  tu porcentaje de grasa, mantenimiento o ganar masa muscular.
Tendrás la guía adecuada según sea tu objetivo físico.

 Conoce qué comer y qué evitar, además de acceder a cientos de recetas saludables y deliciosas.

Entrenamiento Guiado por Expertos: Mejora fuerza, movilidad y equilibrio de manera segura. Te acompañaremos con sesiones de entrenamiento en video, guiados uno a uno.

Seguimiento de Progreso: Mantén registros de medidas y porcentaje de grasa corporal, además de seguimiento fotográfico de tus logros y cambios físicos

Transforma Tu Vida: Atlethum forma parte de tu estilo de vida. Te guía hacia una alimentación saludable y te brinda consejos para alcanzar tu mejor versión.

Efectivo y Accesible: Una solución accesible para mejorar tu salud y forma física. Creado para transformar tu vida.

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Coach Elizabeth España

fit y fat PRO es tu pasaporte a la maestría en el mundo del fitness, la nutrición y la biomecánica. Este programa de suscripción te ofrece una experiencia educativa transformadora, diseñada para convertirte en un experto en tu propio entrenamiento y en el de otros.

Sumérgete en un viaje de conocimiento científico y práctico con nuestra formación experta. Descubre los fundamentos de la nutrición, el fitness y la biomecánica, y aprende a aplicarlos de manera efectiva para optimizar tus resultados y los de tus clientes. Hasta lo más avanzado para poder programar tu alimentación y entrenamiento

fit y fat pro

"Frecuencia 2 (6 días de entrenamiento por semana)" es una categoría diseñada para aquellos que buscan maximizar el desarrollo de fuerza e hipertrofia muscular a través de un enfoque de alta frecuencia. Este programa se caracteriza por entrenar cada grupo muscular dos veces por semana, distribuyendo el entrenamiento en 6 días semanales.

Características Clave:

Alta Frecuencia: Cada grupo muscular se estimula dos veces por semana, optimizando la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
Volumen Ajustable: Los programas dentro de esta categoría ofrecen flexibilidad en el volumen de entrenamiento, permitiendo adaptarlo a las necesidades y niveles de experiencia individuales.
Intensidad Variable: La intensidad se puede ajustar mediante la selección de ejercicios y la manipulación de variables como el peso, las repeticiones y las series.
Progresión Programada: Los programas incluyen una progresión estructurada para asegurar un avance constante y evitar el estancamiento.
Adaptabilidad: Gracias a las opciones de sustitución de ejercicios disponibles en Fit y Fat Training, estos programas son adecuados para personas de todos los niveles, edades y sexos.
Beneficios:

Desarrollo acelerado de la fuerza y la masa muscular.
Mejora de la técnica y la coordinación neuromuscular.
Aumento de la resistencia muscular y la capacidad de trabajo.
Adaptación personalizada a las necesidades y objetivos individuales.

Mesociclo 6 Días, 2 Veces por Grupo Muscular (Nivel 1)

Frecuencia 2 (6 días de entrenamiento por semana)

Prepárate para una transformación profunda y continua de tu tren inferior con nuestro Macrociclo de Desarrollo Integral! Este programa de entrenamiento progresivo está estructurado en mesociclos de 4 semanas, cada uno diseñado para llevar tu fuerza, masa muscular y funcionalidad a nuevos niveles.

Cada mesociclo se enfoca en objetivos específicos, con una progresión gradual en intensidad y volumen, asegurando un desarrollo óptimo y sostenible a lo largo del programa.

¿Qué incluye este macrociclo?

Mesociclos de 4 semanas: Cada mesociclo se centra en aspectos específicos del desarrollo del tren inferior, permitiendo una progresión lógica y efectiva.

Progresión estructurada: Cada mesociclo construye sobre el anterior, aumentando gradualmente la intensidad y el volumen para maximizar los resultados.

Ejercicios compuestos y aislados: Una combinación equilibrada para trabajar todos los grupos musculares del tren inferior de manera integral.

Variedad de repeticiones y series: Adaptadas para estimular el crecimiento muscular, la fuerza y la funcionalidad.

Seguimiento del progreso: Herramientas para registrar tus pesos, repeticiones, sensaciones y medidas, permitiéndote visualizar tu evolución.

Mesociclo enfocado al desarrollo del tren inferior Nivel 1

Macrociclo enfocado en el desarrollo del tren inferior

Este programa de entrenamiento de 4 semanas está diseñado para principiantes que buscan establecer una base sólida de fuerza y condición física. Con 4 sesiones de entrenamiento a la semana, te guiaremos paso a paso a través de ejercicios fundamentales que te ayudarán a construir músculo, mejorar tu resistencia y sentar las bases para futuros entrenamientos más avanzados.

¿Qué puedes esperar?

Progresión gradual: Comenzaremos con ejercicios básicos y aumentaremos gradualmente la intensidad a medida que te fortaleces.
Enfoque en la técnica: Aprenderás la forma correcta de realizar cada ejercicio para maximizar los resultados y prevenir lesiones.
Variedad de ejercicios: Incorporaremos ejercicios compuestos y aislados para trabajar todos los grupos musculares principales.

Mesociclo de 4 Sesiones Nivel 1

¡Bienvenido al Mesociclo Ectomorfo Nivel 1, un programa de entrenamiento diseñado específicamente para aquellos con un somatotipo ectomorfo que buscan maximizar la hipertrofia y ganar masa muscular! Este mesociclo se centra en estrategias científicamente respaldadas para estimular el crecimiento muscular en personas con metabolismo rápido y estructura ósea delgada.

Fundamentos Científicos:

El entrenamiento para ectomorfos se basa en la comprensión de su fisiología única. Debido a su metabolismo acelerado, los ectomorfos requieren un enfoque de entrenamiento que minimice el gasto calórico excesivo y maximice la síntesis de proteínas. Este mesociclo se centra en:

Sobrecarga progresiva: Aumento gradual de la carga de trabajo para estimular la adaptación muscular.
Volumen de entrenamiento adecuado: Series y repeticiones suficientes para inducir estrés metabólico y tensión mecánica.
Descanso adecuado: Períodos de recuperación óptimos para permitir la síntesis de proteínas y la reparación muscular.
Nutrición óptima: Consumo suficiente de calorías y macronutrientes para apoyar el crecimiento muscular.

Frecuencia 2 (6 días de entrenamiento por semana)

Macrociclo enfocado en el desarrollo del tren inferior

Mesociclo de 4 Sesiones Nivel 1

Mesociclo ectomorfo nivel 1