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Sedentario: No hacer ejercicio y tener un trabajo de escritorio.

Hacer ejercicio varias veces al día o tener un trabajo físicamente exigente

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Role of dietary intake in weight loss

Exercise and Physical activity linked to weight loss

Basics of calorie counting by Harvard Health

Diet and exercise for weight loss - Research paper by US National Library of Medicine

Research on weight loss, diet and workout

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Here’s a list of some world renowned research publications that form the basis of health and nutrition advice presented in this app

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Alex Veliz

fit y fat training reúne a los mejores especialistas en nutrición y entrenamiento para lograr una transformación física, mental y emocinal en tu en tu vida. Es momento de lograr tu mejor versión física, elige a tu coach ahora.

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Coach Alex Veliz

Bienvenido a fit y fat training

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Con Ana Lucía Soto como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

Te brinda un plan completo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Obtén una asesoría guiada de alimentación mensual para lograr tu mejor versión junto a nosotros.

Asesoría guiada  de alimentación mensual: Diseñada para bajar  tu porcentaje de grasa, mantenimiento o ganar masa muscular.
Tendrás la guía adecuada según sea tu objetivo físico.

 Conoce qué comer y qué evitar, además de acceder a cientos de recetas saludables y deliciosas.

Entrenamiento Guiado por Expertos: Mejora fuerza, movilidad y equilibrio de manera segura. Te acompañaremos con sesiones de entrenamiento en video, guiados uno a uno.

Seguimiento de Progreso: Mantén registros de medidas y porcentaje de grasa corporal, además de seguimiento fotográfico de tus logros y cambios físicos

Transforma Tu Vida: Atlethum forma parte de tu estilo de vida. Te guía hacia una alimentación saludable y te brinda consejos para alcanzar tu mejor versión.

Efectivo y Accesible: Una solución accesible para mejorar tu salud y forma física. Creado para transformar tu vida.

Únete a fit y fat y comienza hoy tu viaje hacia un estilo de vida más saludable."


Coach Ana Lucía Soto

Con Sofia Rodas como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

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Coach Sofia Rodas

Con Natalia Sarti como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

Te brinda un plan completo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Obtén una asesoría guiada de alimentación mensual para lograr tu mejor versión junto a nosotros.

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Coach Natalia Sarti

Con Elizabeth España como tu guía, alcanza tus metas de fitness más rápido. Disfruta de un plan  nutrición diseñado específicamente para ti. Natalia te brindará la motivación y el conocimiento que necesitas para transformar tu cuerpo y tu vida. 

Te brinda un plan completo para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Obtén una asesoría guiada de alimentación mensual para lograr tu mejor versión junto a nosotros.

Asesoría guiada  de alimentación mensual: Diseñada para bajar  tu porcentaje de grasa, mantenimiento o ganar masa muscular.
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Transforma Tu Vida: Atlethum forma parte de tu estilo de vida. Te guía hacia una alimentación saludable y te brinda consejos para alcanzar tu mejor versión.

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Coach Elizabeth España

fit y fat PRO es tu pasaporte a la maestría en el mundo del fitness, la nutrición y la biomecánica. Este programa de suscripción te ofrece una experiencia educativa transformadora, diseñada para convertirte en un experto en tu propio entrenamiento y en el de otros.

Sumérgete en un viaje de conocimiento científico y práctico con nuestra formación experta. Descubre los fundamentos de la nutrición, el fitness y la biomecánica, y aprende a aplicarlos de manera efectiva para optimizar tus resultados y los de tus clientes. Hasta lo más avanzado para poder programar tu alimentación y entrenamiento

fit y fat pro

¡Bienvenido al Mesociclo Ectomorfo Nivel 1, un programa de entrenamiento diseñado específicamente para aquellos con un somatotipo ectomorfo que buscan maximizar la hipertrofia y ganar masa muscular! Este mesociclo se centra en estrategias científicamente respaldadas para estimular el crecimiento muscular en personas con metabolismo rápido y estructura ósea delgada.

Fundamentos Científicos:

El entrenamiento para ectomorfos se basa en la comprensión de su fisiología única. Debido a su metabolismo acelerado, los ectomorfos requieren un enfoque de entrenamiento que minimice el gasto calórico excesivo y maximice la síntesis de proteínas. Este mesociclo se centra en:

Sobrecarga progresiva: Aumento gradual de la carga de trabajo para estimular la adaptación muscular.
Volumen de entrenamiento adecuado: Series y repeticiones suficientes para inducir estrés metabólico y tensión mecánica.
Descanso adecuado: Períodos de recuperación óptimos para permitir la síntesis de proteínas y la reparación muscular.
Nutrición óptima: Consumo suficiente de calorías y macronutrientes para apoyar el crecimiento muscular.

Mesociclo ectomorfo nivel 1

Mesociclo ectomorfo Nivel 1